日常攝入劑量科普
這裡比較攝入量和已有證據，不預測你的個人疾病風險。
累積模擬 · 可拖動旋轉
點擊高亮器官查看已批准的證據行。
你的身體在累積什麼
每天 1 杯現制奶茶，連續 1 年，累積會是——
每天份數
- 累積量
- 34g
- 等效於
- ≈ 7 塊方糖
- 全年參考量
- 9125g
- 累積 ÷ 全年參考量
- 0×
顏色按對數刻度隨累積加深（0.1–15 倍全年參考量），非損傷程度；器官表面沉積粒子為確定性示意（數量＝累積倍數，非病灶、不涉及個人概率）；高亮 = 已批准證據行的視覺錨點，不構成因果或診斷。
含糖飲料
一杯現制奶茶的糖，離 WHO 的參考線有多遠。
選品項和份數，或直接輸入克數；只做含量換算，不預測健康結果。
這 1 杯現制奶茶提供約 34g 糖
≈ 8 塊方糖（示意按每塊 4.5g；通報按最高 62g ≈ 13 塊計）
136%對照 WHO 進一步減少目標（非固定上限） · 25g
| 這 1 杯現制奶茶提供約 34g 糖 | 34g |
|---|---|
| 25g/day | 25g |
以每日 2000 kcal 總能量為前提。WHO 建議游離糖低於總能量 10%，並進一步減至 5% 以下可獲得額外益處；25g/日是該目標的常用示例，不是固定法定上限。
橫條是本頁換算出的事實值，虛線是 {reference}；超過參考線不等於得病，低於它也不是個人安全保證。
- 34g 是 2017 年 27 件正常甜度現制奶茶的平均值，不代表任何具體品牌；「無糖」標稱也曾實測含糖。
- 飲料體積不等於糖量；一杯也不代表全天總攝入。
- 25g/日不是對所有人的固定上限（見前提說明）。
我該怎麼讀
- 看營養標籤上的「糖」或「碳水化合物」欄，把當天各來源加總，關注頻率而不是單次。
研究怎麼說（人群關聯，不是個人預測）
每天多喝一份（約 250ml）含糖飲料：+18%
- 結局
- 2 型糖尿病發生率
- 比較組
- 與飲用最少者相比
- 時間範圍
- 納入隊列各自的隨訪期內
- 人群
- 參與前瞻性隊列的成人
- 限制
- 觀察性研究：人群關聯，不是個人患病概率，也不證明因果。
游離糖（含糖飲食與飲料）攝入：WHO 指出游離糖攝入是齲齒最常見的危險因素，將游離糖控制在總能量 10% 以下可降低齲齒風險。
- 結局
- 齲齒
- 比較組
- 游離糖攝入較低的人群
- 時間範圍
- 長期
- 人群
- 全人群
- 限制
- 公共衛生口徑的人群關聯，不是個人患齲概率；氟化物暴露與口腔護理同樣影響風險。
軟飲料（含糖或代糖）規律飲用：天津慢性低度炎症與健康（TCLSIH）前瞻性佇列研究發現，軟飲料飲用者的非酒精性脂肪肝風險更高。
- 結局
- 非酒精性脂肪肝
- 比較組
- 不喝或極少喝軟飲料者
- 時間範圍
- 前瞻性隨訪
- 人群
- 中國天津成年人群
- 限制
- 觀察性研究：人群關聯，不是個人患病概率，也不證明因果；代糖飲料亦見關聯。
含糖飲料約每天 1 份（攝入量最高四分位）：+20%
- 結局
- 冠心病發生風險
- 比較組
- 攝入量最低四分位（約每月 1 份以下）
- 時間範圍
- 22 年隨訪
- 人群
- 美國男性健康專業人員隨訪研究（約 4.3 萬人）
- 限制
- 觀察性研究：人群關聯，不是個人患病概率，也不證明因果。
數字從哪裡來
- 上海市消费者权益保护委员会2017-07-24 · 《奶茶比较试验》情况通报（2017-07-24：27 件正常甜度现制奶茶含糖均值 34g/杯、最高 62g/杯；51 件样品咖啡因均值 270mg/L、最高 828mg/L、最高一杯 428mg。通报原文已从官网下架且 Wayback 无存档，数值经新浪、搜狐、凤凰网等多家媒体 2017 年同期转述交叉核实；本链接为发布机构官网）
- WHO2015-03-04 · Guideline: sugars intake for adults and children（新闻稿）
- BMJ2015-07-21 · Imamura et al., prospective cohort meta-analysis（DOI 10.1136/bmj.h3576，经 Crossref 核实；bmj.com 拦截命令行访问）
- WHO2025-08-14 · Fact sheet: Sugars and dental caries（游离糖为龋齿最常见危险因素；页面 datePublished 经命令行核实 200）
- American Journal of Clinical Nutrition2021 · Zhang S, et al. 软饮料与非酒精性脂肪肝，TCLSIH 前瞻性队列（DOI 10.1093/ajcn/nqaa380；PubMed 对命令行出反爬壳页，题录经检索核实）
- Circulation2012-03-12 · de Koning et al., HPFS 男性队列 125:1735-1741（ahajournals 拦截命令行访问 403，经 PubMed PMID 22412070 核实 200）