日常摄入剂量科普
这里比较摄入量和已有证据，不预测你的个人疾病风险。
累积模拟 · 可拖动旋转
点击高亮器官查看已批准的证据行。
你的身体在累积什么
每天 1 杯现制奶茶，连续 1 年，累积会是——
每天份数
- 累积量
- 34g
- 等效于
- ≈ 7 块方糖
- 全年参考量
- 9125g
- 累积 ÷ 全年参考量
- 0×
颜色按对数刻度随累积加深（0.1–15 倍全年参考量），非损伤程度；器官表面沉积粒子为确定性示意（数量＝累积倍数，非病灶、不涉及个人概率）；高亮 = 已批准证据行的视觉锚点，不构成因果或诊断。
含糖饮料
一杯现制奶茶的糖，离 WHO 的参考线有多远。
选品类和份数，或直接输入克数；只做含量换算，不预测健康结果。
这 1 杯现制奶茶提供约 34g 糖
≈ 8 块方糖（示意按每块 4.5g；通报按最高 62g ≈ 13 块计）
136%对照 WHO 进一步减少目标（非固定上限） · 25g
| 这 1 杯现制奶茶提供约 34g 糖 | 34g |
|---|---|
| 25g/day | 25g |
以每日 2000 kcal 总能量为前提。WHO 建议游离糖低于总能量 10%，并进一步减至 5% 以下可获得额外益处；25g/日是该目标的常用示例，不是固定法定上限。
横条是本页换算出的事实值，虚线是 {reference}；超过参考线不等于得病，低于它也不是个人安全保证。
- 34g 是 2017 年 27 件正常甜度现制奶茶的平均值，不代表任何具体品牌；"无糖"标称也曾实测含糖。
- 饮料体积不等于糖量；一杯也不代表全天总摄入。
- 25g/日不是对所有人的固定上限（见前提说明）。
我该怎么读
- 看营养标签上的"糖"或"碳水化合物"栏，把当天各来源加总，关注频率而不是单次。
研究怎么说（人群关联，不是个人预测）
每天多喝一份（约 250ml）含糖饮料：+18%
- 结局
- 2 型糖尿病发生率
- 比较组
- 与饮用最少者相比
- 时间范围
- 纳入队列各自的随访期内
- 人群
- 参与前瞻性队列的成人
- 限制
- 观察性研究：人群关联，不是个人患病概率，也不证明因果。
游离糖（含糖饮食与饮料）摄入：WHO 指出游离糖摄入是龋齿最常见的危险因素，将游离糖控制在总能量 10% 以下可降低龋齿风险。
- 结局
- 龋齿
- 比较组
- 游离糖摄入较低的人群
- 时间范围
- 长期
- 人群
- 全人群
- 限制
- 公共卫生口径的人群关联，不是个人患龋概率；氟化物暴露与口腔护理同样影响风险。
软饮料（含糖或代糖）规律饮用：天津慢性低度炎症与健康（TCLSIH）前瞻性队列研究发现，软饮料饮用者的非酒精性脂肪肝风险更高。
- 结局
- 非酒精性脂肪肝
- 比较组
- 不喝或极少喝软饮料者
- 时间范围
- 前瞻性随访
- 人群
- 中国天津成年人群
- 限制
- 观察性研究：人群关联，不是个人患病概率，也不证明因果；代糖饮料亦见关联。
含糖饮料约每天 1 份（摄入量最高四分位）：+20%
- 结局
- 冠心病发生风险
- 比较组
- 摄入量最低四分位（约每月 1 份以下）
- 时间范围
- 22 年随访
- 人群
- 美国男性健康专业人员随访研究（约 4.3 万人）
- 限制
- 观察性研究：人群关联，不是个人患病概率，也不证明因果。
数字从哪里来
- 上海市消费者权益保护委员会2017-07-24 · 《奶茶比较试验》情况通报（2017-07-24：27 件正常甜度现制奶茶含糖均值 34g/杯、最高 62g/杯；51 件样品咖啡因均值 270mg/L、最高 828mg/L、最高一杯 428mg。通报原文已从官网下架且 Wayback 无存档，数值经新浪、搜狐、凤凰网等多家媒体 2017 年同期转述交叉核实；本链接为发布机构官网）
- WHO2015-03-04 · Guideline: sugars intake for adults and children（新闻稿）
- BMJ2015-07-21 · Imamura et al., prospective cohort meta-analysis（DOI 10.1136/bmj.h3576，经 Crossref 核实；bmj.com 拦截命令行访问）
- WHO2025-08-14 · Fact sheet: Sugars and dental caries（游离糖为龋齿最常见危险因素；页面 datePublished 经命令行核实 200）
- American Journal of Clinical Nutrition2021 · Zhang S, et al. 软饮料与非酒精性脂肪肝，TCLSIH 前瞻性队列（DOI 10.1093/ajcn/nqaa380；PubMed 对命令行出反爬壳页，题录经检索核实）
- Circulation2012-03-12 · de Koning et al., HPFS 男性队列 125:1735-1741（ahajournals 拦截命令行访问 403，经 PubMed PMID 22412070 核实 200）